Уборка — лучший фитнес: 7 домашних дел, при которых мы сжигаем калории, как в спортзале
Многие женщины убеждены, что калории можно сжечь, исключительно потея в спортзале. Но мало кто догадывается о другом, более простом способе похудения с помощью домашних дел.
Мытье полов
Самый результативный способ — мытье пола вручную. При этом сжигается около 245 ккал в час. Для сравнения: при степ-аэробике всего 200 ккал. Если добавить к этому передвигание мебели и мытье в труднодоступных местах, то смело можете прибавить 150 ккал. В это время прокачиваются мышцы рук, ног, спины, ягодиц.
При уборке шваброй вы затратите немного меньше энергии. Постарайтесь тогда более энергично двигаться, делайте максимальный размах руками, напрягайте мышцы пресса.
Мытье окон
Это настоящая кардиотренировка с энергозатратами около 150-400 ккал. Разница может заключаться в интенсивности мойки. При распылении средства и легком протирании не сильно загрязненного окна, вы потратите меньше калорий, чем при сложном отмывании грязных окон. Здесь уже задействуются мышцы рук, спины, живота. Но будьте осторожны: не высовывайтесь из окна на высоких этажах.
Ручная стирка
В наше время редко кто стирает руками. Эту задачу мы с радостью перекладываем на стиральную машинку-автомат. Но, если она вдруг сломалась, расстраиваться не стоит. Ведь теперь есть дополнительный повод позаниматься «постирочным спортом».
При таком способе стирки вы можете сжечь 120 ккал в час, если занимаетесь одеждой, а вот при тяжелых и объемных вещах, таких как пледы, шторы или постельное белье, вы потратите уже больше — 220 ккал. Тут будут напрягаться мышцы рук, спины и пресса. После стирки вы начнете развешивать мокрое белье. Тут можно недосчитаться еще 50 ккал за 20 минут. А позже, когда все высохнет, отнимайте еще 200-300 ккал на сбор вещей, утюжку и раскладывание текстиля по местам в шкаф.
Пылесос и вытирание пыли
Борьба с мусором и пылью в доме тоже поможет при похудении. На помощь тут придет обычный пылесос. Энергично работайте руками в процессе уборки, отодвигайте стулья и другие предметы, наклоняйтесь, приседайте, старайтесь достать все труднодоступные места. И тогда вы сожжете не меньше 120 ккал за полчаса и прокачаете мышцы спины, рук и задней поверхности бедра и голеней.
Так что ставьте таймер, берите в руки тряпку и займитесь полезным для чистоты и фигуры делом.
Чистка сантехники
Не все хозяйки любят убирать в санузле. Но можно смотивировать себя, соединив мытье унитаза с тренировкой. Ведь энергозатраты тут достаточно велики — 360 ккал в час. В ванной и туалете можно провести достаточно много времени на чистку кафеля, мытье раковины, смесителей, унитаза, протирание зеркал и пола. Бонусом вы получите подтянутую грудь и руки. Приплюсуйте ко всем движениям приседания, силу нажима, энергичные движения руками и можно добавлять в копилочку еще 200 ккал.
Уборка вещей в шкафу
Конечно, калорий при складывании, упаковке и сортировке вещей потратится немного. Всего около 80. Но и это лучше, чем лежать на диване. Можете во время разбора поднимать тело на носочках, это сделает крепкими мышцы ног и улучшит в них циркуляцию крови.
Смена постельного белья
Сменив за 10 минут всего один комплект постельного белья, вы сожжете 21 ккал. Напрягаются мышцы рук, спины, ягодиц. Если членов семьи и кроватей больше, то умножайте на их количество. Добавьте наклоны и приседания, тогда энергии уйдет больше.
Не стоит отчаиваться, если на тренировки в спортзале не хватает денег или времени. Устроить бесплатный домашний фитнес-зал можно и дома. Нужно просто добавить к повседневным делам больше движений и количества подходов. Тогда и дома станет чище, и фигура будет в порядке.
